Como essas mudanças permanentes são feitas? Recomendamos que você siga estas seis estratégias para perder peso.

1. Certifique-se de que você está pronto

A perda de peso a longo prazo exige tempo e esforço, além de um compromisso de longo prazo. Embora você não queira adiar a perda de peso indefinidamente, você quer ter certeza de que está preparado para fazer mudanças permanentes em seus hábitos alimentares e de atividade física. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para determinar seu nível de prontidão:

• Estou motivado para perder peso?
• Estou muito distraído por outras pressões?
• Uso a comida como meio de lidar com o estresse?
• Estou pronto para aprender ou usar outras estratégias para lidar com o estresse?
• Preciso de outro apoio, de amigos ou profissionais, para lidar com o estresse?
• Estou disposto a mudar meus hábitos alimentares?
• Estou disposto a mudar meus hábitos de atividade?
• Tenho tempo para fazer essas alterações?

Converse com seu médico se precisar de ajuda para lidar com fatores estressantes ou emoções que parecem obstáculos à sua preparação. Quando estiver pronto, será mais fácil definir metas, manter o compromisso e mudar hábitos.

2. Encontre sua motivação interna

Ninguém mais pode fazer você perder peso. Você deve fazer mudanças na dieta e na atividade física para conseguir isso. O que lhe dará o ímpeto para seguir o plano de perda de peso?

Faça uma lista do que é importante para você para que se mantenha motivado e focado, seja nas suas próximas férias ou na obtenção de uma saúde geral melhor. A seguir, veja como você pode usar seus motivadores durante os momentos de tentação. Por exemplo, você pode colocar uma nota de incentivo na porta da despensa ou na geladeira.

Embora você tenha que assumir a responsabilidade por seu próprio comportamento para ter sucesso na perda de peso, ajuda ter o tipo de apoio certo. Escolha pessoas que o apóiem ​​e encorajem de maneira positiva, sem piedade, vergonha ou sabotagem.

O ideal é encontrar pessoas que escutem suas preocupações e sentimentos, participe de atividades físicas com você ou crie cardápios saudáveis ​​e compartilhe a prioridade de ter um estilo de vida mais saudável. Seu grupo de apoio também pode oferecer responsabilidade, o que pode ser uma forte motivação para atingir seus objetivos de perda de peso.

Se você preferir manter seus planos de perda de peso privados, seja responsável por si mesmo, pesando-se regularmente, registrando como está sua dieta e atividade física ou monitorando seu progresso com ferramentas digitais.

3. Estabeleça metas realistas

Pode parecer óbvio definir metas realistas de perda de peso. Mas você realmente sabe o que é realista? A longo prazo, é inteligente ter como objetivo perder 0,5 a 1 quilo (1 a 2 libras) por semana. Em geral, para perder essa quantidade por semana, é preciso queimar 500 a 1000 calorias a mais do que consome por dia, com uma dieta hipocalórica e atividade física regular.

Dependendo do seu peso, perder 5% do seu peso atual pode ser uma meta realista, pelo menos inicialmente. Se você pesa 180 libras (82 quilogramas), essa porcentagem é de 9 libras (4 quilogramas). Mesmo esse nível de perda de peso pode diminuir o risco de problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Ao definir metas, pense nas metas de processo e resultado. “Caminhe todos os dias por 30 minutos” é um exemplo de meta de processo. “Perder 10 libras (4.500 quilogramas)” é um exemplo de meta de resultado. Não é essencial que você tenha uma meta de resultado, mas deve definir metas de processo porque mudar seus hábitos é a chave para perder peso.

4. Coma alimentos mais saudáveis

Ao adotar um novo estilo de alimentação que promova a perda de peso, você deve reduzir a ingestão total de calorias. Mas cortar calorias não significa abrir mão do sabor, da satisfação ou da facilidade de preparo.

Uma maneira de reduzir a ingestão de calorias é comer mais alimentos vegetais: frutas, vegetais e grãos inteiros. Tente comer uma variedade de alimentos para atingir seus objetivos, sem abrir mão do sabor ou da nutrição.

Comece a perder peso com estas dicas:

• Coma pelo menos quatro porções de vegetais e três porções de frutas diariamente.
  

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• Substitua os grãos refinados por grãos inteiros.
  

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• Coma quantidades moderadas de gorduras saudáveis, como azeite de oliva, óleos vegetais, abacates, nozes, manteigas de nozes e óleos de nozes.
  

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• Reduza o açúcar o máximo possível, exceto o açúcar natural de frutas.
  

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• Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras e aves magras em quantidades limitadas.
  

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5. Seja ativo e seja ativo

Embora você possa perder peso sem se exercitar, a atividade física regular combinada com a restrição calórica permitirá que você perca peso mais rapidamente. O exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que a dieta por si só não consegue eliminar.

Além disso, o exercício oferece muitos benefícios à saúde: melhora o humor, fortalece o sistema cardiovascular e reduz a pressão arterial. Os exercícios também podem ajudá-lo a manter o peso. Estudos mostram que quem emagrece e o mantém por longo prazo é quem pratica atividade física regularmente.

A quantidade de calorias que você queima depende da frequência, duração e intensidade das atividades que você faz. Uma das melhores maneiras de perder gordura corporal é por meio de exercícios aeróbicos contínuos – (por exemplo, caminhada rápida) – por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Algumas pessoas requerem mais atividade física do que isso para perder peso e manter o peso perdido.

Qualquer movimento extra ajuda a queimar calorias. Pense em como você pode aumentar sua atividade física durante o dia se não tiver tempo para uma sessão formal de exercícios. Por exemplo, suba e desça as escadas várias vezes em vez de usar o elevador, ou estacione em uma vaga remota quando for às compras.

6. Mude seu ponto de vista.

Comer alimentos saudáveis ​​e praticar exercícios por algumas semanas ou até meses não é suficiente se você deseja um controle de peso bem-sucedido a longo prazo. Esses hábitos devem se tornar um estilo de vida. As mudanças no estilo de vida começam quando você honestamente observa seus padrões de alimentação e sua rotina diária.

Depois de avaliar seus desafios pessoais para perder peso, tente criar uma estratégia para mudar progressivamente hábitos e atitudes que sabotaram seus esforços no passado. Você tem que progredir além de simplesmente reconhecer seus desafios; você precisa planejar como irá lidar com eles se quiser perder peso de uma vez por todas.

Você pode ter um revés ocasionalmente. Mas em vez de desistir depois de um contratempo, comece tudo de novo no dia seguinte. Lembre-se de que você está planejando mudar sua vida. Não vai acontecer de uma vez. Mantenha um estilo de vida saudável e os resultados valerão a pena.

Como um famoso urologista declarou anteriormente: “Não há homem que não gostaria de um pênis maior”. Mas o primeiro e mais importante fato sobre o aumento do pênis é esquecer o que viu em fotos, filmes ou na internet.

Em um estudo internacional, os pesquisadores descobriram que tanto homens quanto mulheres superestimaram o comprimento médio do pênis masculino. Estudos anteriores revelaram que o comprimento médio do pênis é de pouco mais de 12,7 cm e 3,81 cm de diâmetro. Claro, mudanças podem ser vistas nesses valores de acordo com a geografia e origem étnica.

Descobertas de um estudo envolvendo 367 militares, todos do sexo masculino e com mais de 40 anos, descobriram que aqueles que estavam satisfeitos com a aparência de seus órgãos genitais tinham níveis mais baixos de ansiedade sexual e melhor função sexual.

O que é um tamanho normal de pênis?

Descobertas de um estudo envolvendo 367 militares, todos do sexo masculino e com mais de 40 anos, descobriram que aqueles que estavam satisfeitos com a aparência de seus órgãos genitais tinham níveis mais baixos de ansiedade sexual e melhor função sexual.

Um dos problemas mais importantes para os homens é o comprimento, espessura e funcionalidade do comprimento do pênis. Hoje em dia, os homens podem se queixar de várias deformidades, magrezas e curvaturas no pênis e por isso preferem a cirurgia estética peniana. No pênis por vários motivos; Cirurgia de alongamento do pênis, cirurgia de espessamento do pênis pode ser realizada.

O comprimento de um pênis que ainda não foi erguido pode ser de 5 a 8 cm. Quando o pênis tem uma ereção, ele cresce em comprimento e largura, ocorre um aumento no volume e um alongamento no comprimento. Um pênis ereto normal atinge um comprimento médio de 13-15 cm. Nesse caso, pênis abaixo (11-12 cm) podem ser considerados curtos de acordo com a demanda do paciente e podem ser considerados candidatos a procedimento de aumento peniano. A espessura do pênis pode variar de pessoa para pessoa.

Metódo para aumento do pênis

Existe um método promissor de acordo com a mesma pesquisa italiana. Os autores notaram que, quando testado, o método de tração resultou no aumento do pênis. Como o nome sugere, o método de tração envolve colocar um dispositivo usado externamente no pênis e, em seguida, alongá-lo todos os dias. Um estudo sobre este tópico relatou que os participantes que usaram o método todos os dias por quatro a seis horas em quatro meses registraram um crescimento médio de 1,78 cm. Em outro estudo, o crescimento de 2,2 cm foi obtido com tratamento semelhante com duração de cerca de seis meses.

Os métodos mais divulgados de aumento do pênis não são eficazes e alguns podem causar danos permanentes. Abaixo estão alguns dos produtos e técnicas mais promovidos:

• Comprimidos e loções. Eles geralmente contêm vitaminas, minerais, ervas ou hormônios que os fabricantes afirmam aumentar o pênis.
  

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• Bomba de vazio. Como as bombas empurram o sangue para o pênis e fazem com que ele inche, às vezes são usadas para tratar a disfunção erétil.

  O bombeamento pode fazer o pênis parecer maior por um período transitório de tempo. Mas usar a bomba de vácuo com muita frequência ou por muito tempo pode danificar o tecido elástico do pênis e levar a ereções menos firmes.

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• Exercícios. Esses exercícios (às vezes chamados de “jelqing”) são feitos movendo uma mão sobre a outra para empurrar o sangue da base para a cabeça do pênis.

  Embora esta técnica pareça mais segura do que os outros métodos, não há evidências científicas para dizer que ela funciona e pode causar cicatrizes, dor e desfiguração.

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• Alongamento. O alongamento envolve conectar um dispositivo extensor – também chamado de “dispositivo de tração peniana” – ao pênis para exercer uma tração suave.

  Alguns estudos menores relataram aumentos de comprimento de meia polegada para quase 2 polegadas (5 cm) com esses dispositivos.

Como são realizadas as cirurgias de aumento do pênis?

Nas cirurgias de extensão do pênis em nossa clínica, os ligamentos superficiais e suspensores do pênis são afrouxados e a parte invisível do pênis é removida. No método que aplicamos; Um alongamento é alcançado expondo a parte normalmente presente, mas invisível, do pênis. Este estado de alongamento se manifesta tanto no estado esvaziado do pênis quanto no estado de ereção. Este método de cirurgia de alongamento do pênis, que eu prefiro, é um dos métodos mais atualizados e que satisfazem o paciente no mundo. Não causa nenhuma ereção, sensação ou perda de sensibilidade no pênis. Na verdade, o processo que fazemos é o processo de avançar o tecido interno do pênis para fora. Como resultado, um alongamento máximo da rede de 3-4 cm é obtido no pênis.

O espessamento do pênis é obtido pela injeção do tecido adiposo retirado do paciente no pênis. As gorduras são retiradas pela técnica de lipoaspiração. Não há cicatriz óbvia na área onde o óleo é removido. Freqüentemente, a área da cintura ou a parte interna da perna são as áreas preferidas para a remoção de gordura.

Como a anestesia deve ser usada em cirurgias de aumento do pênis?

As cirurgias penianas podem ser realizadas com técnica de anestesia local + anestesia sedativa. Dessa forma, o paciente pode ir para casa após descansar no hospital por um breve período após a operação, sem ser colocado para dormir sob anestesia geral e sem sentir dor durante a operação. Em alguns casos, a anestesia geral é preferida, especialmente se a lipoaspiração for planejada para a parte superior da raiz do pênis.

Se você adora cabelos lisos, deve ser fã da escova progressiva. Deixa os cabelos claros também sendo prático para o dia a dia, uma vez que não agride os cabelos tanto quanto outros tratamentos. Uma escova progressiva pode deixar seu cabelo e couro cabeludo muito secos, por isso é importante ter alguns cuidados. Leia o texto e confira!

O primeiro passo para manter o cabelo saudável é não exagerar na quantidade de vezes que uma escova progressiva é realizada. O ideal é um intervalo de 3 meses. Para prolongar o efeito do liso, pode-se secar os cabelos após o banho, ao evitar de deixar secar naturalmente. A reação térmica reduz as marcas e o frizz, mantendo os cabelos sempre planos. Quando seca naturalmente, é mais provável que tenha ondas e guarde isso como uma “memória”.

Como prolongar o efeito da escova progressiva

Pensando nisso desenvolvemos o Instant Lizz. Sua fórmula inovadora, quando ativada pelo calor, mantém uma suavidade por mais tempo. Para funcionar, basta aplicar o spray nos cabelos úmidos e, em seguida, secar imediatamente e usar uma chapinha.

Outra forma de prolongar o efeito da escova progressiva é usar uma linha Pós-Progressiva Keramax. Previne oleosidade e descamação do couro cabeludo e também das pontas secas. Uma combinação de Queratina com Quinoa-Pro atua no interior da fibra capilar, reparando e protegendo os fios contra novas agressões. Isso deixa as cutículas uniformes e disciplinadas.

Tipos de alisamento permanente do cabelo

A maneira como a progressiva funciona é primeiro alterando a estrutura química do cabelo e, em seguida, bloqueando mecanicamente a nova estrutura do cabelo, em um cabelo liso que vai durar por várias lavagens ou até que cresça novo cabelo. Existem muitos tratamentos de alisamento de cabelo permanentes no mercado para ajudá-lo a resolver seus problemas de cabelo.

Progressiva no cabelo: tratamento de queratina

A queratina é uma proteína encontrada natural em nosso cabelo que não só torna o cabelo saudável e brilhante, mas também ajuda a dar-lhe uma textura lisa. Às vezes, devido às mudanças na dieta e na nossa idade, o nível de queratina pode cair, está em cabelos crespos, emaranhados ou danificados.

O tratamento de queratina ou blowout brasileiro é baseado nesta ciência. Uma camada de produtos químicos com o componente principal, a queratina, é aplicada no cabelo, o que ajudará a dar ao cabelo um brilho sedoso e macio. O produto químico é então fixado em seu cabelo com o uso de um alisador. Depois de uma hora ou mais, seu cabelo é lavado e secado. Você terá que voltar depois de um ou dois dias para lavar o cabelo. E voila, aqui você tem, cabelo macio e liso com frizz gerenciável.

Muitos cabeleireiros recomendam este tratamento para quem tem cabelo fraco, pois usa produtos químicos mais suaves em comparação com outros tipos de tratamentos de alisamento. Ele reduz o seu frizz em 80 por cento e dura cerca de 20 a 30 lavagens (cerca de três a quatro meses, dependente de quanto shampoo você usa para lavar o cabelo). O tratamento geral vai custar entre Rs 5.000 / – a Rs 15.000 / – dependendo do comprimento do seu cabelo e da sala que você frequenta.

Progressiva no cabelo: tratamento japonês

Se você já amou o visual liso, então o recondicionamento térmico ou o tratamento japonês é o que você precisa estar atento. Este tratamento, como o tratamento de queratina, incorporará o uso de produtos químicos e curará. No entanto, os produtos químicos usados ​​neste tratamento tendem a ser muito mais fortes do que os usados ​​na queratina, pois esse tratamento altera quimicamente o cabelo para ficar liso, quebrando as ligações naturais do cabelo e realinhando para ter uma aparência lisa.

Este é um tratamento ideal para quem tem cabelos grossos ou extraordinariamente cacheados ou crespos. O procedimento vai durar até que cresçam novos cabelos. O cabelo recém-crescido será do tipo anterior. Portanto, se você já tinha cabelo extremamente ondulado, é provável que haja uma marca visível no local onde o novo cabelo iniciado. No entanto, depois de seis meses, você pode revisitar o salão para alguns retoques e certificar-se de que sua crina permaneça reta. O tratamento geral vai custar entre Rs 8.000 / – a Rs 15.000 / – dependendo do comprimento do seu cabelo e da sala que você frequenta.

No entanto, as pessoas com cabelos fracos ou muito quebrados devem evitar este tratamento, pois enfraquece o cabelo. Além disso, uma desvantagem disso é que depois de alisar o cabelo, esse é praticamente o único penteado que você pode usar. Suas camadas (se você optou por um corte de cabelo em camadas antes do tratamento) irão se fundir e ficar planas com o resto do seu cabelo. Você não pode escolher por cachos ou ondulada usando aparelhos de aquecimento (eles danificam ainda mais o cabelo e o deixam quebradiço e aberto a quebras). O tempo de espera ideal após esse tratamento é de dois a três meses antes de tentar pintar o cabelo.

É aconselhável ir um spa capilar ou uma máscara de condicionamento profundo pelo menos uma vez a cada um ou dois meses para manter a saúde do seu cabelo.

Tratamento para reconstrução de cabelos

Todas vocês, senhoras, que desejam alisar seus grossos cabelos ondulados ou cacheados, bem, esta é a resposta para todos os seus problemas. A recolocação do cabelo, como o nome superior, recoloca a estrutura da proteína em seu cabelo, tornando o cabelo ondulado ou encaracolado liso. Esse processo pode levar de cinco a oito horas do seu tempo. Tratamento de alisamento de cabelo japonês, um produto químico aplicado no cabelo e assim é mantido por 20 a 30 minutos. Depois disso, seu cabelo é lavado e um alisador de cabelo é usado para selecionar as ligações que foram alteradas pelos produtos químicos. O processo pode ser repetido dependendo da espessura e estrutura do seu cabelo.

Pós-tratamento, você não deve usar óleo, corar ou aplicar qualquer calor no cabelo, pois pode danificar ou enfraquecer a pressa capilar. Este tratamento tende a ser mais caro e custar entre Rs 10.000 / – a Rs 18.000 / – Ao contrário, o tratamento de queratina, este tratamento vai durar até o crescimento de novos cabelos. No entanto, fazer isso repetidamente pode danificar seu cabelo. Portanto, tente não fazer esse tratamento com muita frequência.